「カッコいい身体作り」で一番大事なこと

どーも、shoitiです。

今日はボディメイクで最も大事なこと、つまり、「カッコいい身体作り」で最も大事なことについてです。

それは、食事です。

さらに前提条件として、

摂取カロリー ＜ 消費カロリー

これを守れば、絶対に身体が引き締まり、いい身体になります。

（糖質カットや様々なダイエット方法がありますが、これが大前提で、自分の消費カロリー以上に食べれば間違いなく太ります。）

これ、以外と皆さん守れてないんです。

まずは、自分のそもそもの摂取目安カロリーと消費カロリー（基礎代謝x活動量の度合い）を知ることから始めましょう。

ここで、具体的な計算式があります。

基礎代謝の求め方

男性：10x体重(kg)+6.25x身長(cm)-5x(年齢)+5

女性：10x体重(kg)+6.25x身長(cm)-5x(年齢)-161

これをもとに、

基礎代謝x1.2(デスクワークでほとんど運動しない)

基礎代謝x1.5(立ち仕事や重労働で、１日中動き回っている)

基礎代謝x1.7(たり仕事や重労働で、筋トレなどの運動もこなす)

これが、消費カロリーです。

これを自分に当てはめて、消費カロリーが超えないようにすれば必ず痩せます。

ちなみに

身体を大きくしたい人は消費カロリーX1.2

維持したい人は消費カロリーX1.0

引き締めたい人は消費カロリーX0.8

を目安に食事をしてみてください。

また、これより簡単な計算式もあり、

摂取カロリー

(体重(kg)-体重(kg)x(1-体脂肪率(%) ) )x40kcal

基礎代謝

(体重(kg)-体重(kg)x(1-体脂肪率(%) ) )x30kcal

でも計算できます。

僕の場合（体重68kg 体脂肪率16%）だと、

基礎代謝が約1700kcal

デスクワークですが筋トレとキックボクシングをするので消費カロリーは

1700x1.5=2550kcal

摂取カロリーはだいたい2200kcalになるように食事をしてます。

ちなみに、お酒はカロリーが高いですが、ほとんどが熱として逃げていくので、そんなに重く捉えなくて大丈夫です。

ただし、糖質の高いビール等は要注意！！

明日は食事の内容についてです。

では！！