カッコいい身体に不可欠な食事のとり方

どーも、shoitiです。

今日は、「カッコいい身体作り」に不可欠な食事の具体的なとり方についてお話しします。

摂取カロリー＜消費カロリー

の次に大事な食事のメソッド、それは

PFCバランスです。

つまり、定められた摂取カロリーの中で、

P：タンパク質

F：脂質

C：炭水化物

この３大栄養素（マクロ栄養素）のバランスの事です。

具体的に、どれくらい摂取すればいいかというと、

まず

P：タンパク質　は　体重 x 2g

F：脂質　は　摂取カロリー x 10%〜25%(通常期間から減量期間を表すため、幅をもたせてます。)

C：炭水化物　は　摂取カロリー   ー   (P+F)

ちなみに、

P：タンパク質は 1g x 4kcal

F：脂質は 1g x 9kcal

C：炭水化物は 1g x 4kcal　あります。

これを、体重70kg　体脂肪率20%　の男性（最高に太ってた時の僕）に当てはめると、

摂取カロリー

(体重x（1ー体脂肪率x0.01）)x40kcal　

（簡単な計算の方でやります。）

70x(1-20x0.01)x40=2240kcalが　摂取カロリー

P：タンパク質　70x2x4=560kcal

F：脂質　2240x0.2=448kcal

C：炭水化物　2240-(560+448)=1232kcal

となります。

これを目安に食事をして、１ヶ月で　体重ー2kg　体脂肪率ー2%

の減量に成功しました。（写真は近日公開）

明日は、具体的な食事のメニューについてです。

では！！！