筋肉を大きくするには？ 漸進性過負荷の原則とは

どーも、shoitiです。

筋トレと食事管理をしても、なかなか筋肉が大きくならないという人、結構いるはずです。

今回は、その原因についてお話しします。

キーワードはズバリ、漸進性過負荷の原則です。

これを徹底して、食事管理をしっかりすれば、間違いなく筋肉は大きくなります。

どういうことかというと、筋トレをする際、負荷を上げていかないと筋肉は大きくならないということです。

逆に言うと、負荷を上げていくと筋肉は間違いなく大きくなります。

例えば、10kgのダンベルを10回x3セットで筋トレをする人がいたとします。

最初はこれができないかもしれませんが、何回かやるうちにできるようになりますよね？

これは、筋肉が成長してこの負荷に耐えられるようになったからです。

しかしこのトレーニングを続けていくと、余裕でこなせるようになってきます。

この状態になると、筋肉は大きくなりません。

ここで負荷を上げる必要があるのです。

一番効果的な方法は、扱う重量を増やす

ことです。

回数やセット数を増やすといった方法もありますが、これらが増えると遅筋が鍛えられるので、できれば重量を増やすことをお勧めします。

つまり、筋肉を大きくするには、

正しいフォームで扱う重量を増やす

これを意識すれば、間違いなく筋肉は大きくなります。

では！！！