どうやって筋トレすればいいの？ 速筋 遅筋 てなに？

どーも、shoitiです。

今回は、筋トレのやり方を解説します。

よく言われるのが、

重いダンベルを上げると筋肉が太くなり、軽いダンベルを何回も上げると筋肉が引き締まる。

とありますが、そんなことはありません。

筋トレの目的は筋肉をつけることです。そして今日は効果的な筋トレのやり方についてお話しします。

そもそも、筋肉には速筋と遅筋というものがあります。

簡単に言うと

速筋・・・瞬発的な力を生み出す筋肉（短距離選手）

遅筋・・・力を持続的させる筋肉（マラソン選手）

彼らはそれぞれ目的が全く違うため、対照的な身体をしているのです。

そして、筋肉をつけるのには速筋を鍛える必要があります。

速筋を鍛えるためには筋トレを効果的にやらなければいけません。

どうすればいいかというと、　

８〜１２回で限界になる負荷で筋トレを行う

です。なぜかというと

１５回以上の回数で遅筋が使われるからです。

例えば、腕立て伏せをする際

普通の腕立て伏せが２０回以上できる人の場合、負荷が軽すぎるため、遅筋が鍛えられるため筋肉は大きくなりません。

そういう人はダンベルを背中に乗せたりプッシュアップバーを使ったりなどして、負荷を上げて速筋を鍛えなくてはいけません。

まとめ

筋肉をつけるには　速筋　を鍛える。

速筋を鍛えるには

８〜１２回で限界になる負荷で筋トレを行う

これを３セット行いましょう。

「筋肉がついて太くなりたくない」という人は、そんなに簡単に筋肉はつかないので全く心配しないで大丈夫です。

むしろ、モデルのような身体になります。

継続すれば必ずかっこいい身体になれます。

では！！！