どーも、shoitiです。 皆さんはトレーニングをするとき、１部位にどれくらいトレーニングをしていますか？ 本日は、初心者の方に向けてオススメのトレーニングを紹介します。 ぜひやって欲しいのが、 1．ベンチプレス 2．スクワッド 3．デッドリフト 4．懸垂…
どーも、shoitiです。 最近筋トレを始めたという方も多いと思うのですが、よく聞かれるのが「筋トレはジムに行ってやる方がいいの？」という質問です。 絶対にジムに行った方がいい です。 もちろん、自宅でも筋トレはできますし、ある程度まで筋肉を大きく…
どーも、shoitiです。 今回も前回に引き続き、筋トレをやっているのになかなか筋肉が大きくならいという人のために向けて記事を書きます。 今日のテーマは可動域です。 例えば腕立て伏せをする場合、 次の A と B どちらが効果的でしょうか？ A ダンベルを背…
どーも、shoitiです。 今回も前回に引き続き、筋トレをやっているのになかなか筋肉が大きくならいという人のために向けて記事を書きます。 今日のテーマは可動域です。 例えば腕立て伏せをする場合、 次の A と B どちらが効果的でしょうか？ A ダンベルを背…
どーも、shoitiです。 筋トレと食事管理をしても、なかなか筋肉が大きくならないという人、結構いるはずです。 今回は、その原因についてお話しします。 キーワードはズバリ、漸進性過負荷の原則です。 これを徹底して、食事管理をしっかりすれば、間違いな…
どーも、shoitiです。 ボディメイクで減量をする際、一番最初に見直すべきなのが食事です。 ここで、間違った減量方法というのが、食べる量を極端に抑えましょう。野菜ばっかり摂りましょう。白米を摂ったらいけません。バナナを朝に食べましょう。 といった…
どーも、shoitiです。 筋トレを続けていると必ず遭遇することがあります。 それが、筋肉痛です。 筋肉痛があるとき、筋トレをしてもいいの？休んだほうがいいの？という質問が多いので、今日は筋肉痛との向き合い方、筋トレの頻度に関して解説します。 結論…
どーも、shoitiです。 今日は、僕の趣味である、キックボクシングについて話します。 先日までの記事で、効果的にボディメイクを進めるには、筋トレとランニングなどの有酸素運動を組み合わせることが大事だと伝えました。 実はこのキックボクシングが、効率…
どーも、shoitiです。 今回は、筋トレのやり方を解説します。 よく言われるのが、 重いダンベルを上げると筋肉が太くなり、軽いダンベルを何回も上げると筋肉が引き締まる。 とありますが、そんなことはありません。 筋トレの目的は筋肉をつけることです。そ…
どーも、shoitiです。 ボディメイクをするにあたって、よく聞かれるのが「筋トレとランニング、どっちをすればいいの？」という質問です。 結論から言うと、両方です。 それぞれの目的を簡単に言うと 筋トレ・・・筋肉をつけて基礎代謝を上げる。筋肉のある…
どーも、shoitiです。 皆さんは筋トレをしていて、 「あ、しっかり効いてる！」と感じたことや「筋肉痛がやばい」と感じたことはありませんか？ これを感じれたら、筋肉がしっかり付いてきており、効率よく筋トレが出来ている証拠です。 逆に、これを感じな…
どーも、shoitiです。 これまで解説した通り、かっこいい身体になるには、いろんな部位を鍛えなくてはいけません。 今まで紹介した部位なんて、ほんの一部です。 これを全部鍛えようと思ったら、とんでもない時間がかかります。 そして、鍛え終わる頃には体…
どーも、shoitiです。 かっこいい身体をつくるためには、筋トレが不可欠ということを伝えてきましたが、今日は胸についてです。 胸は、上半身の筋肉の中で背中に匹敵するくらい大きい筋肉です。 そのため、上半身をカッコ良く仕上げるには、胸の筋トレが不可…
どーも、shoitiです。 先日の記事でも書きましたが、逆三角形の身体になるには、 足、背中、肩 を鍛えなくてはいけません。 今日は、その一部分である、背中です。 背中は足に次いで、人間の筋肉の大部分を占めるくらい大きな筋肉です。 そして、背中を鍛え…
どーも、shoitiです。 先日のベストボディジャパンさいたま大会で感じた事ですが、 スポーツジムに入会します！！ 実は今まで、一般的なスポーツジムに入った事はなく、筋トレをするときはキックボクシングジムでのフリートレーニングのみでした。 大会に出…
どーも、shoitiです。 ボディメイクをする際で、忘れてはならないことがあります。 それは、 カタボるではなくアナボる です。 簡単に言うと、 カタボリズムとは、 運動する時に、体内にあるものを消費して体を動かしている状態。 つまり、 体の筋肉を分解し…
どーも、shoitiです。 本日は、ベストボディジャパンに初めて出場する人、出場したいと思っている人のために、エントリーの方法や、出場にあたってかかった費用などを解説していきます。 ベストボディジャパンのエントリー方法 まずは「ベストボディジャパン…
どーも、shoitiです。 今日は待ちに待った、ベストボディジャパンさいたま大会の日でした。 カッコいい身体になると決めてから３ヶ月間、コツコツと食事管理や筋トレ、キックボクシングを続けてきました。 その結果、体は こうなりました。 体重66kg 体脂肪…
どーも、shoitiです。 タイトルにもある通り、実は、明日は ベストボディジャパンさいたま なのです。 そもそも僕が３ヶ月前に、ボディメイクを本格的に始めたきっかけがベストボディジャパンなのです。 今日は、ボディメイクを始めようと思ってもなかなか始…
どーも、shoitiです。 皆さんはどんな体になりたいですか？ 私もそうですが、多くの人が逆三角形のカッコいい身体になりたいと思うのではないのでしょうか？ 今日は、逆三角形の身体になるためにどこを鍛えればいいかをお伝えします。 大抵の方が 腹筋 と答…
どーも、shoitiです。 先日から、ボディメイクのノウハウのトレーニング編が始まりましたが、できることなら効率的に鍛えて、最短でカッコいい身体になりたいですよね？ そこで、今日は効率的に鍛えるために抑えておきたい部位をお伝えします。 それは、BIG3…
どーも、shoitiです。 先日までの記事で、カッコいい身体になるためには、筋トレが不可欠だということをお伝えしました。 実際に何をすればいいのでしょうか？という方のために、今日は筋トレの具体的な内容についてお話しします。 それはズバリ、スクワット…
どーも、shoitiです。 以前の記事で、人が太る理由として、 ①過剰なカロリー摂取 ②過剰な糖質の摂取 ③自律神経の乱れ をあげました。 今日は ③自律神経の乱れ について解説したいと思います。 これを防ぐのが、筋トレなのです。 では、早速行きましょう。 自…
どーも、shoitiです。 カッコいい身体になるために、絶対必要なものがあります。 それが 筋トレ です！！ なぜか？ というと、先日の記事で紹介した通り、 カッコいい身体の定義 ＝ 筋肉が多く、脂肪が少ない身体 だからです。 そもそも、ボディメイクをする…
どーも、shoitiです。 今まで散々、食事に関してうるさく言ってきましたが、読者の方は 本当にshoitiの言ってることで身体は変わるの？ と思われる方も多いと思います。 そこで、本日は著者のshoitiが過去最高に太ってた時期から、たった２ヶ月で身体が変わ…
どーも、shoitiです。 しばらくお休みしてすみません。 今日は、僕も陥った、ボディメイクの罠についてお話しします。 カッコいい身体を目指す際、皆さんにもこの罠にはまって欲しくないと思って、この記事を書きます。 それは、ボディメイクだけの人生にな…
どーも、shoitiです。 本日は、人が太る原因についてお話しします。 その原因の一つはズバリ、糖質です。 糖質は３大栄養素の１つですが、摂取の仕方を間違えるとあっという間に太っていきます。 その鍵が血糖値の急な増減です。 ご飯やパン、パスタ、芋、果…
どーも、shoitiです。 先日の記事のおさらいになるのですが、１日のタンパク質の摂取目安量は体重の1.5〜3倍でしたよね？ 例えば体重70kgの男性の場合だと、140gのタンパク質が必要になるわけです。 なぜこんなにも摂らなければいけないかというと、人の体っ…
どーも、shoitiです。 これを飲むと、あなたのボデイメイクを飛躍的にサポートしてくれる魔法の飲み物があります。 それは、水です。 たくさん飲むべきですが、目安として１日２リットルが適量です。 僕は夏場の場合、３リットル以上飲みます。 そもそも、人…
どーも、shoitiです。 先日の記事で、痩せたければしっかり食べましょう。という、食事の大切さを書きました。 本日は、食事の回数についてです。 １日３食というのが常識となっていますが、実はこれ、太りやすくなります。 また、１日３食というのは、エジ…
