どーも、shoitiです。 本日は、人が太る原因についてお話しします。 その原因の一つはズバリ、糖質です。 糖質は３大栄養素の１つですが、摂取の仕方を間違えるとあっという間に太っていきます。 その鍵が血糖値の急な増減です。 ご飯やパン、パスタ、芋、果…

どーも、shoitiです。 先日の記事のおさらいになるのですが、１日のタンパク質の摂取目安量は体重の1.5〜3倍でしたよね？ 例えば体重70kgの男性の場合だと、140gのタンパク質が必要になるわけです。 なぜこんなにも摂らなければいけないかというと、人の体っ…

どーも、shoitiです。 これを飲むと、あなたのボデイメイクを飛躍的にサポートしてくれる魔法の飲み物があります。 それは、水です。 たくさん飲むべきですが、目安として１日２リットルが適量です。 僕は夏場の場合、３リットル以上飲みます。 そもそも、人…

どーも、shoitiです。 先日の記事で、痩せたければしっかり食べましょう。という、食事の大切さを書きました。 本日は、食事の回数についてです。 １日３食というのが常識となっていますが、実はこれ、太りやすくなります。 また、１日３食というのは、エジ…

どーも、shoitiです。 ダイエットや減量などで、一番手っ取り早い方法はズバリ食事制限です。 ですが、極端な食事制限は身体のパフォーマンスを大きく下げ、筋肉も失い、結果カッコ悪い身体になります。 そこで、今日はどんなに痩せたくても絶対食べるべき量…

どーも、shoitiです。 今日は、実は身体に良い食べ物と、悪いものを紹介します。 ボディメイク中の食事に参考にしてみてください。 身体に良い食べ物 1.チョコレート（カカオ成分70%以上） 抗酸化作用があり、老化を抑えます。また、血圧を下げ、リラックス…

どーも、shoitiです。 今日は、太る原因についてお話しします。 これを知れば、あなたのボディメイクが今までよりもっと充実します。 その原因とは、過剰な摂取カロリー と 過剰な糖質 と 自律神経 です。 過剰な摂取カロリー これに関しては、前回までの記…

どーも、shoitiです。 今日は、ボディメイクをするにあたって、あると便利なものを紹介します。 僕も普段から愛用しているので、ぜひ、参考にしてみてください。 1. 体脂肪率測定機能付体重計 タニタ 体重 体組成計 日本製 BC-705N WH 自動認識機能付き/測定…

どーも、shoitiです。 先日までの記事で、自分の食事（カロリー）の把握、栄養素のバランスについて書きました。 本日は、その食事（カロリー）、栄養素を把握するために超オススメなアプリがあるので、紹介します。 これです。 じゃん！！！ www.myfitnessp…

どーも、shoitiです。 先日は、食事の内容、PFCバランスについて書きました。 今回は、具体的にどんな食事をとればいいの？ と思う方のために、減量初期の僕の１日の食事メニューを発表します。 先日の記事にもあるように、減量初期 体重 70kg 体脂肪率 20% …

どーも、shoitiです。 今日は、「カッコいい身体作り」に不可欠な食事の具体的なとり方についてお話しします。 摂取カロリー＜消費カロリー の次に大事な食事のメソッド、それは PFCバランスです。 つまり、定められた摂取カロリーの中で、 P：タンパク質 F…

どーも、shoitiです。 今日はボディメイクで最も大事なこと、つまり、「カッコいい身体作り」で最も大事なことについてです。 それは、食事です。 さらに前提条件として、 摂取カロリー ＜ 消費カロリー これを守れば、絶対に身体が引き締まり、いい身体にな…

どーも、shoitiです。 先日の記事では、カッコいい身体を作れば毎日がワクワクする。 そして、人生が楽しくなるということを書きました。 そこで、今日はその目指すべき「カッコいい身体」について解説します。 ところで、皆さんの想像する「カッコいい身体…

はじめまして どーも、shoitiです。 このブログでは、僕自身の人生の壮大なテーマである、 「一度しかない人生を楽しく生きる」 ために、かっこいい身体を手に入れて毎日をワクワクさせることを目標に して、僕が体験したボディメイク情報を書き綴りたいと思…