痩せたくてもこれだけは食べろ！

どーも、shoitiです。

ダイエットや減量などで、一番手っ取り早い方法はズバリ食事制限です。

ですが、極端な食事制限は身体のパフォーマンスを大きく下げ、筋肉も失い、結果カッコ悪い身体になります。

そこで、今日はどんなに痩せたくても絶対食べるべき量についてお話しします。

それは、基礎代謝と同じカロリーです。

簡単に言うと、食事がこの数値を下回ると摂取する栄養がなくなるため、その栄養を身体から摂取しようとします。

つまり、脂肪と筋肉が減っていきます。

脂肪だけが減るという都合のいいことはありえません。

僕自身も極端に食事制限をした際、脂肪だけでなく筋肉も減り、トレーニングで扱う重量も減り、ただ萎んだだけという残念な身体になった経験があります。

つまり、食べない→筋肉減る→トレーニングできなくなる→さらに筋肉減る→カッコ悪い身体になる　という最悪の事態になります。

また、食事の量が基礎代謝を下回ると、身体が動かせないだけでなく頭もボーっとしてまともに生活できません。

だから基礎代謝のカロリー以上はしっかり食べましょう。

基礎代謝の求め方は以下でしたね。

男性：10x体重(kg)+6.25x身長(cm)-5x(年齢)+5

女性：10x体重(kg)+6.25x身長(cm)-5x(年齢)-161

簡単には

(体重(kg)-体重(kg)x(1-体脂肪率(%) ) )x30kcal

カッコいい身体になってバリバリ動きたければ、これ以上の量は絶対食べないとダメです！！

しっかり食べましょう！

では！！！