ボディメイク中の食事 〜身体に良いものと絶対ダメなもの〜

どーも、shoitiです。

今日は、実は身体に良い食べ物と、悪いものを紹介します。

ボディメイク中の食事に参考にしてみてください。

身体に良い食べ物

1.チョコレート（カカオ成分70%以上）

抗酸化作用があり、老化を抑えます。また、血圧を下げ、リラックス効果もあります。

2.アボガド、エキストラバージンオリーブオイル、グラスフェッドバター

良質な脂質を多く含んだ食材です。これらの良質な脂質は、パンなどの糖質と一緒に摂っても血糖値は上がりにくいため、肥満を防げます。

他にも、サバやサケに含まれる脂質も良質です。

もし、サラダ油やマーガリンなどのトランス脂肪酸を多く含む悪質な脂質を摂っている場合、脂質をこれらに切り替えるのをお勧めします。

3.卵

完璧な食材です。タンパク質、アミノ酸を多く含みます。１日１個までとよく言われてますが、実は食事によるコレステロールへの影響はほとんどないとの研究結果があります。

4.玄米

白米よりも良質な炭水化物。血糖値の上昇が緩やかで腹持ちが非常にいいです。また、お通じがよくなり、便秘改善になります。

5.ブロッコリー、ほうれん草

タンパク質を多く含んだ野菜。これらの野菜はたくさん摂取しましょう。

絶対ダメなもの、肥満の素

1.清涼飲料水

砂糖の塊。血糖値を急上昇させ、肥満の素です。

2.果物

品種改良された果物は果糖がおおく含まれ、これも砂糖の塊です。

3.フライドポテト、ポテトチップス

アクリルアミドと言う発がん性物質を多く含みます。また、多量の糖質を含み、使い込まれた油で揚げることで最悪の組み合わせとなります。

意外に思われた方も多いと思います。

僕も玄米とオリーブオイルを意識的に摂るようになって、体調がすこぶる良くなりました。

そして、停滞していた体脂肪率が順調に落ちていくようになりました。

ぜひ、いろんなものを試して自分に合うものを探してみてください。

では！！！