PFCバランスについて ある１日の食事メニュー

どーも、shoitiです。

先日は、食事の内容、PFCバランスについて書きました。

今回は、具体的にどんな食事をとればいいの？　と思う方のために、減量初期の僕の１日の食事メニューを発表します。

先日の記事にもあるように、減量初期

体重　70kg　体脂肪率　20%　の僕の摂取目安カロリーは2240kcalで、

P：タンパク質　140g　560kcal

F：脂質　2240x0.2　448kcal　50g

C：炭水化物　1232kcal　308g

です。

あくまで、これを目安に考案した１日のメニューが以下です。

朝食　7:00

卵1個　納豆1pk

野菜

オリーブオイル

白米 or　玄米　200g

P：21　F：8　C：72

昼食　12:00

鶏胸肉120g　茹で卵1個

野菜

玄米200g

P：33　F：10　C：72

おやつ 15:00

プロテインバーx1

P：21　F：4　C：2

夕食　18:00　トレーニング前

鶏胸肉200g　納豆1pk

野菜

玄米200g

P：54　F：6　C：72

トレーニング後　21:00

プロテイン1杯

P：24　F：1　C：3

合計

P：153g 612kcal　F：28g 252kcal　C：221g 884kcal

1748kcal

減量初期ということで、脂質と炭水化物をあえて少なめにするようにしてます。

また、激しい運動をする日は、その日に応じてこの食事におにぎりを1個足して食べるなど、調節をしてます。

ぜひ、参考にしてみてください。

では！！！