この状態になったら危険信号！！ カタボるではなく、アナボる
どーも、shoitiです。
ボディメイクをする際で、忘れてはならないことがあります。
それは、
カタボるではなくアナボる
です。
簡単に言うと、
カタボリズムとは、
運動する時に、体内にあるものを消費して体を動かしている状態。
つまり、
体の筋肉を分解して、それをエネルギーとしている状態で、筋肉がどんどん減っていく状態です。
恐ろしいですよね。
この状態が最も危険な状態です。
対して
アナボリズムとは、
身体に必要なエネルギーを食事によって作り出す状態。
つまり、
食べたものによってエネルギーを作り出す状態で、筋肉を大きくしている状態です。
具体的には、有酸素運動がカタボリズムにあたります。
有酸素運動は、脂肪だけでなく、筋肉も多少のみならず分解しているのです。
この カタボリズム を防ぐための策が、食事です。
つまり、きちんと摂取目安カロリー以上の食事量を適切なタイミングで摂らなければいけません。
僕は朝昼晩、運動前と運動後に食事をして、この状態を避けています。
もう一つが筋トレです。
筋トレで筋肉に刺激を与え、筋肉を大きくしなければいけません。
そして、どうしても減らない脂肪を有酸素運動で少しずつ減らしていくのです。
まとめ
ボディメイクの極意
1. カタボるではなく、アナボる
2. きちんと食事を適切なタイミングで摂り、筋トレメインで運動する。
では！！
ベストボディジャパンに出場するには？ 必要な費用
どーも、shoitiです。
本日は、ベストボディジャパンに初めて出場する人、出場したいと思っている人のために、エントリーの方法や、出場にあたってかかった費用などを解説していきます。
ベストボディジャパンのエントリー方法
まずは「ベストボディジャパン」と検索すると、公式サイトに入れます。
「エントリー」の項目があるので、そこをクリック。
そこで各大会ごとにエントリーできるのですが、約２ヶ月前からエントリーできます。
あとは 志望動機 や 全身の写真、顔写真などを送ればエントリー完了です。
おそらくこの時点でほとんどの方が落選せずにエントリーできるので、そんなに心配しなくていいと思います。
ベストボディジャパンに向けてかかった費用
次に、ベストボディジャパンに準備するにあたってかかった費用です。
1. 出場費
エントリーに合格すると、約14000円の出場費用がかかります。
2. 日焼けサロン
1500円 x 3回
体をきれいに見せるために、日焼けサロンで黒く仕上げるのはマスト。
僕は直前に3回だけ焼きましたが、本番は話にならないくらい周りの人は黒くてカッコよく仕上がってます。
おそらく、２〜３ヶ月くらいかけて週一ペースで焼かないと本番に臨めないと思います。
とりあえず必須なのはこれだけで大丈夫です。
あとは、直前に行われるポージングセミナー（１回約8000円）もありますが、僕は行きませんでしたし、動画で練習すれば大丈夫だと思います。
ただし、本気で賞を取りに行く人や不安な人は参加することをお勧めします。
（実際に、何人かはイエローカードやレッドカードをもらってました）
もちろん、食費やサプリメント、ジムの会費などもかかりましたが、これらはベストボディジャパンのための費用ではないので、省略します。
以上が、ベストボディジャパンに出場するざっくりとした方法と、かかった費用まとめでした。
出場を考えている方、詳しくはコメントやメッセージをいただけたら、詳しく伝えますので、お気軽にどうぞ！
では！！！
ベストボディジャパンさいたま大会に出場しました
どーも、shoitiです。
今日は待ちに待った、ベストボディジャパンさいたま大会の日でした。
カッコいい身体になると決めてから３ヶ月間、コツコツと食事管理や筋トレ、キックボクシングを続けてきました。
その結果、体は
こうなりました。
体重66kg 体脂肪率15%
ちなみに、３ヶ月前の太ってた頃は、
体重70kg 体脂肪率20%
体は大きく変わりましたが、結果は余裕の予選落ち。笑
しかし、
１年後の自分だったら、絶対予選突破できる！！
と本気で思いました。
挑戦する前は、挑戦することさえ無理だと思っていたのに、実際にやってみると意外と簡単に思えたりすることに気づきました。
つまり、挑戦することで自分が格段に成長する機会に出会えるのです。
みなさん、どんなに難しいと思うことでも、まずは目の前の小さな１歩を踏み出してみましょう！！
では！！！
ベストボディジャパンさいたま出場を控えて
どーも、shoitiです。
タイトルにもある通り、実は、明日は
ベストボディジャパンさいたま
なのです。
そもそも僕が３ヶ月前に、ボディメイクを本格的に始めたきっかけがベストボディジャパンなのです。
今日は、ボディメイクを始めようと思ってもなかなか始められない人や、なかなかボディメイクが続かない人に向けて記事を書きます。
なぜ僕がベストボディジャパン出場を決めたかというと、カッコいい身体になって自信を持ち、毎日を楽しく生きたかったからです。
３ヶ月前の僕の身体は、ブヨッとした身体でした。
2019/1/6の僕
こんな自分を変えたくて、ボディメイクを始めることにしたのですが、決意だけでは人間は何もしないということを知っていたので、行動しなければならないと思っていました。
それなら、
行動するしかないという状況を作ればいい
ということに気づきました。
そこで、ボディメイクの大会に出場すれば、もうやるしかない！
よし、痩せよう！
というのがきっかけでした。
気づいたらボディメイクにどっぷりはまり、食事や運動の知識までつきました。
今では、どうやったら太るか、どうやったら痩せるかということがちゃんと分かるようになりました。
この教養というのは、人生で最も大事な教養ではないかと本気で思っています。
話が脱線しましたが、なかなか痩せれずに自分を変えたいと強く思っている人は、まず実際に行動するための状況を自分で作り出すことをお勧めします。
大会に出るでもよし、周りの人にダイエット宣言するもよし、ジムに入会するもよし、、、
まずは、行動してみましょう。
そして、行動したらそれを長く続けましょう。
その先には見たこともない景色が広がっていますよ。
それでは、明日に備えて今日は寝ます。
おやすみなさい。
逆三角形の体になるにはココを鍛えろ！
どーも、shoitiです。
皆さんはどんな体になりたいですか？
私もそうですが、多くの人が逆三角形のカッコいい身体になりたいと思うのではないのでしょうか？
今日は、逆三角形の身体になるためにどこを鍛えればいいかをお伝えします。
大抵の方が 腹筋 と答えると思いますが、実は違います。
どこを鍛えればいいかというと、
肩 背中 足
です。
もちろん筋トレで鍛えるのですが、筋トレは細くなるというよりは、筋肉をつけて部位を大きくすることの方が効果が大きいです。
（もちろん筋トレで体を引き締めますが、最終的には筋肥大によって筋肉を大きくさせます）
つまり、逆三角形に必要な部分を大きくすれば効率良く逆三角形の身体になれます。
てことで、これらの部位を鍛えて逆三角形の身体になり、夏までにかっこいい身体を手に入れましょう！！
では！！！
真っ先に鍛えよう BIG3とは？
どーも、shoitiです。
先日から、ボディメイクのノウハウのトレーニング編が始まりましたが、できることなら効率的に鍛えて、最短でカッコいい身体になりたいですよね？
そこで、今日は効率的に鍛えるために抑えておきたい部位をお伝えします。
それは、BIG3です。
つまり、３つの大きい筋肉ってことです。
その部位とは、 胸 背中 足 です。
昨日もお伝えしましたが、その中でも足は最も大きい筋肉になります。
このBIG3を鍛えることで、大きい筋肉が発達します。
特に大きい筋肉が発達すると代謝が上がり、結果的に痩せやすい体になるのです。
また、大きい筋肉が鍛えられると、それだけで見た目がかなりカッコよく見えます。
だから、BIG3を鍛えて勝手に脂肪が燃焼する体になり、カッコよくなりましょう！！
では！！！
